Spirulina a cosa serve: i benefici della spirulina e come prenderla
Spirulina a cosa serve
La Spirulina è un'alga blu-verde che cresce sia in acqua dolce che salata, si ritiene sia una delle più antiche forme di vita sulla terra. Usata già dagli aztechi per stimolare la resistenza, è considerata tuttora un alimento completo. La ricerca moderna porta avanti continui studi sui benefici della spirulina e le sue caratteristiche sembrano adatte per trattare diversi problemi di salute, dunque, spirulina a cosa serve, tanti vantaggi di questa piccola alga ricca di sostanze nutritive.
Cosa ne pensano i medici della spirulina?
La spirulina è ricca di sostanze nutritive, un solo cucchiaio, circa 7 grammi di polvere essiccata, contiene:
- Proteine: 4 grammi
- Vitamina B1 (tiamina): 11% della RDA
- Vitamina B2 (riboflavina): 15% della RDA
- Vitamina B3 (niacina): 4% della RDA
- Rame: 21% della RDA
- Ferro: 11% della RDA
- Discrete quantità di magnesio, potassio e manganese
In tutto con solo 20 calorie e 1,7 grammi di carboidrati digeribili, una piccola quantità di grasso (circa 1 grammo), inclusi gli acidi grassi omega-6 e omega-3.
La qualità di proteine presenti nella spirulina è considerata eccellente, paragonabile alle uova e fornisce tutti gli aminoacidi essenziali di cui un organismo ha bisogno.
La spirulina può:
- migliorare i livelli di lipidi nel sangue,
- sopprimere l'ossidazione,
- ridurre la pressione sanguigna e abbassare la glicemia.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche prima di poter fare affermazioni definitive, la spirulina potrebbe essere uno dei pochi alimenti completi che possono veramente dirsi tali.
- Spirulina Solgar capsule, integratore di spirulina adatto ai vegani
Spirulina per dimagrire
Per dimagrire occorre mangiare meno calorie di quelle che si usano, la spirulina è proprio un alimento ricco di nutrienti e ipocalorico, il tutto in una piccola quantità di polvere. L'introduzione della spirulina nella dieta può aiutare a perdere peso senza perdere componenti essenziali della nutrizione, da alcuni studi risulta che persone in sovrappeso che hanno mangiato regolarmente spirulina per 3 mesi, hanno mostrato un miglioramento dell'indice di massa corporea.
Quanta spirulina assumere per dimagrire?
Un modo semplice per utilizzare questo alimento dimagrante è aggiungere un cucchiaio di polvere di spirulina in un bicchiere d'acqua, mescolare bene e bere, due volte al giorno dopo i pasti. In alternativa aggiungere un cucchiaio di polvere di spirulina alle zuppe, insalate e frullati. In ogni caso basta seguire le indicazioni sulla confezione del prodotto.
- Alga Klamath e spirulina, integratore alimentare a base di estratti vegetali utile per fornire energia all'organismo, le alghe klamath e spirulina hanno effetti tonico-stimolanti.
Come assumere la spirulina per dimagrire
La spirulina può essere assunta sotto forma di polvere, compresse o succo, nella formulazione in compresse se ne consiglia l’assunzione di 2-4 al giorno, mattina e pomeriggio.
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Perché la spirulina fa dimagrire?
La spirulina aiuta la perdita di peso perché è povera di calorie e ricca di antiossidanti, ma ci sono anche altri fattori che la rendono interessante per la perdita di peso:
- La Spirulina è a basso contenuto calorico
Per perdere peso bisogna ridurre il consumo giornaliero di calorie, la spirulina è un alimento nutriente a basso contenuto calorico, un cucchiaio contiene solo 20 calorie. Da aggiungere ai frullati o succhi.
- La spirulina è ricca di proteine
La spirulina è un alimento ricco di proteine e aiuta a rafforzare i muscoli, seguire una dieta ricca di proteine aiuta a mantenersi sazi più a lungo perché le proteine impiegano più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati semplici. Inoltre, gli alimenti proteici aiutano a costruire massa muscolare magra che aumenta la potenza e la resistenza muscolare.
- La Spirulina frena l'appetito
La spirulina è ricca di aminoacido fenilalanina che stimola la secrezione di colecistochinina che aiuta a frenare l'appetito. La spirulina è un eccellente soppressore dell'appetito.
Spirulina a cosa serve per i capelli?
- Sostiene la crescita dei capelli: la spirulina è composta per il 70% da proteine, acidi grassi e ferro, tutti componenti che contribuiscono alla crescita dei capelli ma anche al rinnovamento grazie agli antiossidanti che contrastano lo stress ossidativo.
- Combatte la forfora: grazie alle proprietà antimicrobiche e alla presenza di zinco, la spirulina è ottima per combattere la forfora.
- Aiuta a rendere i capelli splendenti: i composti antiossidanti della spirulina possono aiutare a rendere i capelli più luminosi.
- Lenisce il cuoio capelluto: zuccheri, proteine e aminoacidi della spirulina sono eccellenti per lenire e riequilibrare il cuoio capelluto.
Spirulina meleam, integratore utile per un’azione di sostegno e ricostituente.
Spirulina controindicazioni
Poiché la spirulina ha un elevato potenziale nutritivo, è sempre meglio consultare il medico prima di prenderla per valutare eventuali rischi per la salute. In ogni caso vale tener presente questi elementi:
- Tossine, la spirulina raccolta in natura può essere contaminata da metalli pesanti e batteri.
- Gravidanza, non ci sono ricerche sufficienti per l’uso in gravidanza o in allattamento, il rischio di tossine va evitato.
- Disturbi emorragici, poiché la spirulina può aiutare a ridurre la coagulazione del sangue per alcune persone con determinate condizioni di salute è sconsigliata.
- Diabete, la spirulina potrebbe influenzare i livelli di zucchero nel sangue; quindi, le persone con diabete dovrebbero fare attenzione durante la sua assunzione.
- Malattie autoimmuni, la ricerca mostra che la spirulina può supportare la funzione del sistema immunitario ma questo potrebbe peggiorare i sintomi per chi ha malattie autoimmuni come il lupus, la sclerosi multipla e l’artrite.
Chi non deve assumere la spirulina?
- Per chi assume particolari farmaci, i benefici per la salute della spirulina possono interagire o contrastare gli effetti di alcuni farmaci, compresi quelli usati per trattare il diabete.
- Chi ha carenza di vitamina B12, il contenuto di B12 della spirulina non è ben assorbito dal corpo umano, se si ha una carenza del genere, comune nelle persone con diete a base vegetale, è necessario assumere altri integratori.
Spirulina a cosa serve: controindicazioni
Sebbene sia considerata sicura, la spirulina potrebbe avere diversi potenziali effetti collaterali, in particolare si ritiene che possa peggiorare alcune malattie autoimmuni e fluidificare troppo il sangue. C’è poi la possibilità di essere allergici, chi soffre di altre allergie ha maggiori probabilità di reagire negativamente rispetto a chi non ha nessuna allergia. Infine, ci sono alcuni effetti collaterali minori della spirulina, tra i quali nausea, insonnia e mal di testa.
Spirulina benefici sessuali
Dal potenziamento del sistema immunitario e dei livelli di energia all’apporto nella produzione di spermatozoi e ormoni sessuali, la ricerca indaga sui potenziali effetti benefici della spirulina. Integratore Bio spirulina con la sua certificazione biologica si rivela prezioso aiuto per i suoi effetti ricostituenti, per fornire sostegno all'organismo in caso di stanchezza psico-fisica e come supporto discreto in caso di affaticamento. Utile anche durante le diete ipocaloriche poiché dà energia e resistenza.
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